[...] okolice bioder mnie palą żywcem to od rana mam wreszcie dobry nastrój :-D radość! TRENING WTORKOWY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 28.01: basen (8 długości) 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 28.01: 3x & 7x & 6x B. plank na piłce 3x max 28.01: 5s & 10s & 9s C. ‘mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na noge 28.01: 5x: & [...]
[...] nie tyle ból, co uczucie, że 'jest' :-(... TRENING NIEDZIELNY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 2.02: spacer z wózkiem- 2.27mile (3.65km), czas 38 minut 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 2.02: --- B. plank na piłce 3x max 2.02: --- C. ‘mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na noge 2.02: --- 3. rozciąganie ^^^^^ [...]
[...] NIEDZIELNY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 9.02: spacer z wózkiem- 1.23mile (1.98km), czas 19minut 2.02: spacer z wózkiem- 2.27mile (3.65km), czas 38minut 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 9.02: 4x & 5x & 5x 2.02: --- B. plank na piłce 3x max 9.02: 7s & 10s & 4s 2.02: --- C. ‘mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na [...]
[...] uginanie nóg- ostatnia seria na 2raty, ale chciałam zobaczyć ilę zrobię maksymalnie ;-) 3A. przysiad z piłką- ciężko, czułam uda, no i albo mam napięte poślady, albo spięty brzuch- razem się nie da }:-( 3B. wspięcia na palce- ok 4. box squats- z rękami splecionymi na karku; siadam i wstaję z krzesła, mam nadzieję, że o to chodzi :-? uda mnie [...]
[...] nie boli :-)... TRENING WTORKOWY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 11.02: spacer z wózkiem- 1.43mile (2.30km), czas 27minut 4.02: --- 28.01: basen (8 długości) 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 11.02: 6x & 8x & 4x 4.02: --- 28.01: 3x & 7x & 6x B. plank na piłce 3x max 11.02: 5s & 5s & 4s 4.02: --- 28.01: 5s & 10s & 9s [...]
[...] 16.02: spacer z wózkiem- 1.83mile (2.95km), czas 17minut 9.02: spacer z wózkiem- 1.23mile (1.98km), czas 19minut 2.02: spacer z wózkiem- 2.27mile (3.65km), czas 38minut 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 16.02: 7x & 6x & 5x 9.02: 4x & 5x &5x 2.02: --- B. plank na piłce 3x max 16.02: 5s & 11s & 6s 9.02: 7s & 10s 4s 2.02: --- C. [...]
[...] pleców... 2B. uginanie nóg- lepiej niż ostatnio, ale mnie to męczy masakrycznie ;-) 3A. przysiad z piłką- ciężko, czułam uda, no i albo mam napięte poślady, albo spięty brzuch- razem się nie da, poza tym ciągne bardziej lewą stroną niż prawą 8-O 3B. wspięcia na palce- ok... 4. box squats- z rękami splecionymi na karku; siadam i wstaję z [...]
[...] 16.02: spacer z wózkiem- 1.83mile (2.95km), czas 17minut 9.02: spacer z wózkiem- 1.23mile (1.98km), czas 19minut 2.02: spacer z wózkiem- 2.27mile (3.65km), czas 38minut 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 23.02: 6x & 5x & 3x 16.02: 7x & 6x & 5x 9.02: 4x & 5x &5x 2.02: --- B. plank na piłce 3x max 23.02: 10s & 10s & 8s 16.02: 5s [...]
[...] nóg- dadal jeszcze nie wykonam wymaganej ilości powtórzeń, ale pracuję nad tym 3A. przysiad z piłką- ciężko, czułam uda, no i albo mam napięte poślady, albo spięty brzuch- razem się nie da, poza tym ciągle bardziej lewą stroną niż prawą; poza tym coś mi źle tu robię, bo boleśnie strzyknęło mi w lewym kolanie 8-O 8-O 8-O 3B. wspięcia na [...]
[...] nie ma wioslowania bo ono tez dziala na ten rejon Co znaczy "tak samo" :P ? Załóżmy na klate ma być 12,10,8 a np. na bica 12,10? czy może 10,8 albo 8,6 itp. :O ? jak Tobie lepiej masz prawie wolna reke co do tego Jakie dokładnie 3 ćwiczenia na brzuch to mają być? proste 3 cwiczenia kolejno dol/skos/gora cwiczenia znajdziesz w atlasie
Super mieć tu taką bratnią duszę hehe :) tak doceniam rolę atletyzmu w koszykówce, co do brzucha to wydaje mi się całkiem mocny, jednak ostatni a6w skończyłem w sumie już dawno, myślałem żeby w sobotę zrobić czwarty trening siłowy, ale tylko na brzuch i przedramiona, cóż jeśli chodzi o prostowniki grzbietu to jakie są najlepsze ćwiczenia na to? I [...]
Warto ćwiczyć brzuch cały czas, niezależnie od tego ile masz kcal w diecie. Jedna sprawa - piszesz o masie i redukcji, a wcześniej pisałaś, że nie ćwiczysz całego ciała tylko ten brzuch chcesz - w takim wypadku nie ma sensu robić żadnej masy bo przybierzesz głównie tłuszcz. Na masie chodzi o budowanie mięśni z jak najmniejszym przyrostem tłuszczu [...]
Warto ćwiczyć brzuch cały czas, niezależnie od tego ile masz kcal w diecie. Jedna sprawa - piszesz o masie i redukcji, a wcześniej pisałaś, że nie ćwiczysz całego ciała tylko ten brzuch chcesz - w takim wypadku nie ma sensu robić żadnej masy bo przybierzesz głównie tłuszcz. Na masie chodzi o budowanie mięśni z jak najmniejszym przyrostem tłuszczu [...]
[...] ale zrzucę w tym, czasie tłuszcz z siebie. Trenuje 3 razy w tygodniu po około 1 godziny 45 minut. w tym rozgrzewka i rozciąganie, trenuje wszystkie grupy mięśniowe: 1) brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie po 20 powt. 2) nogi czworogłowe 3 serie po 20 powt. 3) nogi dwugłowe 3 serie po 20 powt. 4) łydki 3 serie po 20 powt. 5) grzbiet + plecy 2 [...]